Heti talvikauden alun jälkeen lämpötila laskee jyrkästi, jolloin ihmisten on helppo jäätyä ja kaatua.Nuori voi kokea vain lievää kipua kaatuessaan, kun taas iäkäs voi kärsiä luunmurtumasta, jos ei ole varovainen.Mitä meidän pitäisi tehdä?Varovaisuuden lisäksi tärkeintä on vähentää altistumista auringonvalolle talvella ja D-vitamiinin puutetta kehossa, mikä voi helposti johtaa osteoporoosiin ja vakaviin murtumiin.
Osteoporoosi on aineenvaihduntasairaus, jolle on ominaista alhainen luumassa ja luukudoksen mikrorakenteen tuhoutuminen, mikä lisää luun haurautta ja on altis murtumaan.Tämä sairaus löytyy kaiken ikäisiltä, mutta se on yleinen vanhuksilla, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.OP on kliininen oireyhtymä ja sen ilmaantuvuus on suurin kaikista metabolisista luusairauksista.
1 minuutin itsetutkimus osteoporoosiriskistä
Vastaamalla Kansainvälisen Osteoporoosisäätiön 1 minuutin osteoporoosiriskitestin kysymykseen voit nopeasti määrittää, onko heillä osteoporoosiriski.
1. Vanhemmilla on diagnosoitu osteoporoosi tai heillä on ollut murtumia kevyen kaatumisen jälkeen
2. Toisella vanhemmista on kyttyräselkä
3. Todellinen ikä yli 40 vuotta
4. Saitko aikuisiässä murtuman kevyestä kaatumisesta?
5. Kaatutko usein (useammin kuin kerran viime vuonna) tai oletko huolissasi kaatumisesta heikon terveyden vuoksi
Putoaako pituus yli 3 senttiä 6,40 vuoden iän jälkeen
7. Onko kehon massa liian kevyt (painoindeksiarvo alle 19)
8. Oletko koskaan käyttänyt steroideja, kuten kortisolia ja prednisonia yli 3 peräkkäisen kuukauden ajan (kortisolia käytetään usein astman, nivelreuman ja tiettyjen tulehdussairauksien hoitoon)
9. Kärsiikö se nivelreumasta
10. Onko diagnosoitu maha-suolikanavan sairaus tai aliravitsemus, kuten kilpirauhasen liikatoiminta tai lisäkilpirauhasen vajaatoiminta, tyypin 1 diabetes, Crohnin tauti tai keliakia
11. Lopettiko kuukautiset 45-vuotiaana tai sitä ennen?
12. Oletko koskaan lopettanut kuukautiset yli 12 kuukaudeksi, paitsi raskauden, vaihdevuosien tai kohdunpoiston vuoksi
13. Onko sinulla munasarjasi poistettu ennen 50-vuotiaana ilman estrogeeni/progesteronilisää
14. Juotko säännöllisesti suuria määriä alkoholia (juot enemmän kuin kaksi yksikköä etanolia päivässä, mikä vastaa 570 ml olutta, 240 ml viiniä tai 60 ml väkevää alkoholia)
15. Tällä hetkellä tottunut tupakoimaan tai polttanut aikaisemmin
16. Harjoittele alle 30 minuuttia päivässä (mukaan lukien kotityöt, kävely ja juoksu)
17. Eikö maitotuotteita ole mahdollista kuluttaa ja en ole ottanut kalsiumtabletteja?
18. Oletko harrastanut ulkoilua alle 10 minuuttia päivittäin etkä ole ottanut D-vitamiinia
Jos vastaus johonkin yllä olevista kysymyksistä on "kyllä", se katsotaan positiiviseksi, mikä viittaa osteoporoosin riskiin.On suositeltavaa tehdä luutiheystesti tai arvioida murtumariski.
Luutiheystesti sopii seuraavalle väestölle
Kaikkien ei tarvitse tehdä luutiheystestejä.Vertaa alla olevia itsetestausvaihtoehtoja nähdäksesi, tarvitseeko sinun tehdä luutiheystesti.
1. Vähintään 65-vuotiaat naiset ja 70-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet muista osteoporoosin riskitekijöistä riippumatta.
2. Alle 65-vuotiailla naisilla ja alle 70-vuotiailla miehillä on yksi tai useampi osteoporoosin riskitekijä:
Ne, jotka kokevat murtumia pienistä törmäyksistä tai putoamisista
Aikuiset, joilla on eri syistä johtuvia alhaisia sukupuolihormonitasoja
Henkilöt, joilla on luuaineenvaihduntahäiriöitä tai jotka ovat aiemmin käyttäneet luun aineenvaihduntaan vaikuttavia lääkkeitä
Potilaat, jotka saavat tai suunnittelevat saavansa pitkäaikaista glukokortikoidihoitoa
■ Laihat ja sirot yksilöt
■ Pitkäaikaiset vuodepotilaat
■ Pitkäaikaiset ripulipotilaat
■ 1 minuutin osteoporoosin riskitestin vastaus on positiivinen
Kuinka ehkäistä osteoporoosia talvella
Monet ihmiset tietävät, että talvi on sairaus, joka on erittäin altis osteoporoosille.Ja tällä kaudella lämpötila on suhteellisen kylmä, ja sairastumisen jälkeen se tuo enemmän ongelmia potilaille.Miten voimme ehkäistä osteoporoosia talvella?
Kohtuullinen ruokavalio:
Kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten maitotuotteiden, äyriäisten jne., riittävä saanti. Myös proteiinien ja vitamiinien saanti tulee varmistaa.
Oikea harjoitus:
Asianmukaisella harjoittelulla voidaan lisätä ja ylläpitää luumassaa sekä parantaa vanhusten kehon ja raajojen koordinaatiota ja sopeutumiskykyä, mikä vähentää tapaturmien määrää.Kiinnitä huomiota kaatumisen ehkäisemiseen ja murtumien vähentämiseen toiminnan ja harjoituksen aikana.
Noudata terveellisiä elämäntapoja:
Ei pidä tupakoinnista ja juomisesta;Juo vähemmän kahvia, vahvaa teetä ja hiilihapotettuja juomia;Vähän suolaa ja vähän sokeria.
Lääkehoito:
Potilaiden, jotka täydentävät kalsiumlisiä ja D-vitamiinia, tulee kiinnittää huomiota veden saannin lisäämiseen, kun he ottavat kalsiumlisää virtsan erityksen lisäämiseksi.On parasta ottaa se ulkoisesti aterioiden aikana ja tyhjään vatsaan parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.Samaan aikaan D-vitamiinia käytettäessä sitä ei pidä ottaa yhdessä vihreiden lehtivihanneksien kanssa, jotta se ei vaikuta kalsiumin imeytymiseen.Lisäksi ota oraalisia lääkkeitä lääkärin ohjeiden mukaan ja opi itse tarkkailemaan lääkkeiden haittavaikutuksia.Hormonihoitoa saavien potilaiden tulee käydä säännöllisesti tutkimuksissa mahdollisten haittavaikutusten havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa ja lopulta.
Osteoporoosi ei koske yksinomaan vanhuksia
Tutkimuksen mukaan 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien osteoporoosipotilaiden määrä Kiinassa on ylittänyt 100 miljoonan rajan.Osteoporoosi ei koske yksinomaan vanhuksia.Ikä on vain yksi International Osteoporosis Foundationin listaamista osteoporoosin riskitekijöistä.Näitä riskitekijöitä ovat:
1. Ikä.Luun massa vähenee vähitellen iän myötä
2. Sukupuoli.Naisten munasarjojen toiminnan heikkenemisen jälkeen estrogeenitasot laskevat ja lievää luukadoa voi esiintyä 30 vuoden iästä alkaen.
3. Kalsiumin ja D-vitamiinin riittämätön saanti. D-vitamiinin puute johtaa suoraan osteoporoosin esiintymiseen.
4. Huonot elämäntavat.Kuten ylensyöminen, tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö voivat vahingoittaa osteoblasteja
5. Perheen geneettiset tekijät.Perheenjäsenten luutiheyden välillä on merkittävä korrelaatio
Joten älä laiminlyö luusi terveyttä vain siksi, että tunnet olosi nuoreksi.Kalsiumin menetys on väistämätöntä keski-iän jälkeen.Nuoruus on kultaista aikaa ehkäistä osteoporoosia, ja jatkuva täydentäminen voi auttaa lisäämään kehon kokonaiskalsiumvarantoja.
Ammattimainen luuntiheysmittareiden valmistaja – Pinyuan Medical Lämmin muistutus: Kiinnitä huomiota luuston terveyteen, toimi välittömästi ja aloita milloin tahansa.
Postitusaika: 29.11.2023