Luuntiheyden väheneminen lisää murtumien riskiä.Kun henkilö rikkoo luun, se aiheuttaa useita ongelmia.Siksi luun tiheyden lisäämisestä on tullut keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten yleinen harrastus.
Harjoittelusta, ruokavaliosta elämäntyyliin, ihmiset tekevät päivittäin monia asioita, joita voidaan käyttää luiden vahvistamiseen.Viime aikoina jotkut tiedotusvälineet ovat koonneet yhteen vinkit, jotka auttavat parantamaan luun tiheyttä.Voit viitata harjoituksiin.
1. Kiinnitä huomiota kalsiumin lisäykseen ruokavaliossa
Paras kalsiumin lisäravinto on maito.Lisäksi seesamipastan, rakkolevän, tofun ja kuivattujen katkarapujen kalsiumpitoisuus on myös suhteellisen korkea.Asiantuntijat käyttävät yleensä katkaravun ihoa mononatriumglutamaatin sijasta keittoa keitettäessä saavuttaakseen kalsiumlisän vaikutuksen.Luukeitto ei voi täydentää kalsiumia, varsinkaan Laohuo-keitto, jota Lao Guang juo mielellään, paitsi puriinien lisäämiseksi, se ei voi täydentää kalsiumia.Lisäksi jotkin vihannekset sisältävät runsaasti kalsiumia.Vihannekset, kuten rypsi, kaali, lehtikaali ja selleri, ovat kaikki kalsiumia täydentäviä vihanneksia, joita ei voida jättää huomiotta.Älä ajattele, että vihanneksissa on vain kuitua.
2. Lisää ulkoilua
Harrasta enemmän ulkoilua ja vastaanota auringonvaloa edistääksesi D-vitamiinin synteesiä. Lisäksi D-vitamiinivalmisteet ovat tehokkaita myös kohtuudella käytettynä.Iho voi auttaa ihmiskehoa saamaan D-vitamiinia vain ultraviolettisäteille altistumisen jälkeen.D-vitamiini voi edistää kalsiumin imeytymistä ihmiskehoon, edistää lasten luiden tervettä kehitystä ja estää tehokkaasti osteoporoosia, nivelreumaa ja muita vanhusten sairauksia.D-vitamiini poistaa myös veriympäristön, jossa kasvaimet muodostuvat.Tällä hetkellä ei ole olemassa ravintoaineita, jotka kilpailevat D-vitamiinin kanssa syövän torjunnassa.
3. Kokeile painoa kantavaa harjoitusta
Asiantuntijat sanovat, että syntymä, ikääntyminen, sairaudet ja kuolemat sekä ihmisen ikääntyminen ovat luonnollisen kehityksen lakeja.Emme voi välttää sitä, mutta voimme hidastaa ikääntymisen nopeutta tai parantaa elämänlaatua.Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista hidastaa ikääntymistä.Itse harjoittelu voi lisätä luun tiheyttä ja voimaa, erityisesti painoa kantava harjoitus.Vähentää ikääntymiseen liittyvien sairauksien ilmaantuvuutta ja parantaa elämänlaatua.
4. Tee säännöllisesti luun tiheysmittaus Pinyuan Ultraound -luun tiheysmittauksella tai kaksoisenergia-röntgenabsorptiometrialla (DXA-luun tiheysmittarilla).nähdäkseen, onko heillä luumassaa tai osteoporoosia.
Postitusaika: 9.9.2022