Luuntiheyden väheneminen lisää murtumariskiä.Kun henkilö murtuu, se aiheuttaa useita ongelmia.Siksi luun tiheyden parantamisesta on tullut keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten yhteinen harrastus.Harjoittelusta ruokavalioon ja elämäntapaan ihmiset tekevät päivän aikana monia asioita, joita voidaan käyttää luiden vahvistamiseen.
Kävely parantaa sydän- ja hengityselimistön kuntoa ja voi, jos se yhdistetään tietoiseen harjoitteluunehkäisee osteoporoosia ja murtumia.Brittiläinen "Natural Therapy" -sivustoon tehnyt yhteenvedon joistakin tieteellisistä kävelymenetelmistä, jotka voivat auttaa parantamaan luun tiheyttä.
01
nopeuttaa
"American Nurses' Health Study" -verkostohavaittiin yli 60 000 postmenopausaalista naista ja havaitsi senniillä, jotka kävelivät reippaasti vähintään neljä kertaa viikossa, oli huomattavasti pienempi lonkkamurtumariski kuin hitaasti käveleillä.
“ajoittainen kävely”kävellessäsi, eli kiinnitä huomiota siihen, että lisäät kävellessäsi 3–5 reipasta 2 minuutin kävelyä, ja nopeuden ei pitäisi pystyä puhumaan muille.
Jokaisen nopean kävelyn jälkeenkävele hitaasti noin 1-2 minuuttia;tämä sykli vuorottelee.Tämä hidas kävelymenetelmä voi myös lievittää selkäkipuja ja välttää voimakkaan harjoituksen aiheuttamia vammoja.
02
kävellä sivuttain
Vuonna julkaistu tutkimusInternational Journal of Osteoporosis totesi, että sivuttain käveleminen lisäsi luuntiheyttä yhtä paljon kuin voimakas harjoittelu.
Charles Pelitella, kinesiologian apulaisprofessori New Yorkin osavaltion yliopiston Canisius Collegessa Buffalossa, ehdottaa:Kun olet kävellyt 3–5 minuuttia, kävele vielä 30 sekuntia sivuttain kantapäälläsi (tai jalkaterälläsi).
03
Hyppää 20 kertaa peräkkäin
Tutkimus totesi senJos 25–50-vuotiaat naiset hyppäisivät 20 kertaa peräkkäin kahdesti päivässä, heidän lonkkatiheys kasvaisi merkittävästi jo 4 kuukauden kuluttua.
Aseta ajastin matkapuhelimeesi kävellessäsi.Joka 5-10 minuutin kävelymatka hyppää 30 sekuntia ja lepää 30 sekuntia, jatka sitten kävelyä ja hyppäämistä uudelleen ja niin edelleen.Ennen hyppäämistä tuo jalat yhteen, taivuta polviasi, käännä kädet taaksepäin ja hyppää ylös räjähdysmäisesti.
04
.kiipeä portaita tai jyrkkiä mäkiä
Reipas kävely portaita ylös ja alas sekä jyrkkiä mäkiä ylös vahvistaa luustoa enemmän kuin tasaisella maalla käveleminen.
Jos paikan ympärillä, jossa usein kävelet, on monia pieniä rinteitä, "älä kulje tavallista polkua",Etsi 2–3 rinnettä, joissa on kohtalaisia rinteitä, tai vietä 2 minuuttia kiipeämällä rinteeseen tai portaisiin lähellä portaita suuren rakennuksen ulkopuolella.Ajan myötä luun tiheys paranee.
Säännölliset luuntiheystarkastukset osteoporoosin havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa
Elintavoihin kiinnittämisen lisäksi yli 50-vuotiaiden naisten ja yli 60-vuotiaiden miesten tulee oireista riippumatta käydä säännöllisesti sairaalassa luutiheystutkimuksissa, jotta luuntiheyden muutokset havaitaan ajoissa.Kun kohtaat osteoporoosin ja yleistynyttä luukipua, sitä ei saa ottaa kevyesti.Sinun tulee mennä tavalliseen sairaalaan mahdollisimman pian selkeän diagnoosin ja varhaisen hoidon saamiseksi.
Pinyuan Bone -tiheysmittarin käyttäminen luusi terveyden ylläpitämiseksi, olemme ammattimainen valmistaja, lisätietoja haewww.pinyuanchina.com
Postitusaika: 04.04.2023