• s_banneri

Osteoporoosin ehkäisy syksyllä, Tee luutiheystesti Pinyuan luutiheysmittauksella

1

Luut ovat ihmiskehon selkäranka.Kun osteoporoosi ilmenee, se on vaarassa romahtaa milloin tahansa, aivan kuten sillan laiturin romahtaminen!Onneksi osteoporoosi, niin pelottava kuin se onkin, on ehkäistävissä oleva krooninen sairaus!

Yksi osteoporoosin tekijöistä on kalsiumin puute.Kalsiumlisä on pitkä tie kuljettavana.Lapset tarvitsevat kalsiumia edistääkseen luuston kehitystä, ja aikuiset ja vanhukset tarvitsevat kalsiumia osteoporoosin ehkäisemiseksi.

Syksy on parasta aikaa kalsiumin lisäämiselle.Tällä hetkellä myös elimistön kyky ottaa ja hyödyntää kalsiumia paranee vastaavasti, mutta osteoporoosin syy ei ole niin yksinkertainen kuin kalsiumin puute!

2
3

Mikä tarkalleen aiheuttaa osteoporoosia ja tuo myös niin suuren uhan kehollemme?Lisätietoja:

01

hormonien epätasapaino

Jos kehon hormonitoiminta on häiriintynyt, sillä on valtava vaikutus elimistöön ja se johtaa myös sukupuolihormonien puutteeseen tai epätasapainoon, ja se johtaa myös epäsuorasti proteiinisynteesin vähenemiseen, mikä vaikuttaa luumatriisin synteesiä, mikä edelleen vähentää luusolujen toimintaa.Myös kehon kyky imeä kalsiumia heikkenee.

02

ravitsemushäiriö

Nuoruus on fyysisen kehityksen paras vaihe, ja päivittäisellä ruokavaliolla on keskeinen rooli fyysisessä kehityksessä.Kerran kalsiumelementin puute tai riittämätön proteiinien imeytyminen johtaa luun muodostumishäiriöön, ja ihmiset, joilla on C-vitamiinin puutos itse, johtavat myös luumatriisin vähenemiseen.

03

Liiallinen aurinkosuoja

D-vitamiinia saamme paistattelemalla auringossa joka päivä, mutta nyt kauneutta rakastavien määrä kasvaa.Aurinkosuojavoiteen lisäksi he ottavat myös aurinkovarjon, kun he lähtevät ulos.Näin ultraviolettisäteet estyvät ja elimistön saama D-vitamiinipitoisuus vähenee.D-vitamiinin vähentyminen voi johtaa luuston vaurioitumiseen.

04

olla harjoittelematta pitkään aikaan

Monet nuoret nykyään ovat todella laiskoja kotona.He makaavat sängyssä koko päivän tai istuvat paikallaan pitkään.Liikunnan puute johtaa luumassan vähenemiseen ja lihasten surkastumiseen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa luusolujen toiminnan laskua.aiheuttaa osteoporoosia.

05

Hiilihapotetut juomat

Nykyään monet ihmiset eivät pidä veden juomisesta ja juovat mieluummin hiilihapollisia juomia, mutta he eivät tiedä, että hiilihapollisten juomien sisältämä fosforihappo voi aiheuttaa luun kalsiumin jatkuvaa häviämistä kehossa.Jos se kestää kauan, luut muuttuvat erittäin hauraiksi.Silloin on helppo kärsiä osteoporoosista.

ennaltaehkäisy

Osteoporoosissa tulee myös kiinnittää huomiota huonojen elämäntapojen korjaamiseen

Tupakointi: ei vain vaikuta kalsiumin imeytymiseen suolistossa, vaan myös suoraan edistää luukatoa luissa;

Alkoholismi: Liiallinen alkoholi vaurioittaa maksaa ja vaikuttaa epäsuorasti D-vitamiinin synteesiin kehossa;se voi myös vaikuttaa muiden hormonien synteesiin kehossa, mikä johtaa epäsuorasti osteoporoosiin;

Kofeiini: Liiallinen kahvin, vahvan teen, Coca-Colan jne. käyttö aiheuttaa liiallista kofeiinin saantia ja lisää kalsiumin erittymistä;

Lääkkeet: Vuoristolääkkeiden, epilepsialääkkeiden, hepariinin ja muiden lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa osteoporoosia.

Avain osteoporoosin ehkäisyyn: ravitsemus + auringonpaiste + liikunta

1. Ravitsemus: Tasapainoinen ja kattava ruokavalio voi edistää luusynteesiä ja kalsiumin kertymistä

Kalsiumia sisältävä: Syö enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia, suositeltu saanti on 800 mg päivässä;raskaana olevien ja imettävien naisten tulee täydentää kalsiumia sopivassa määrin lääkärin ohjeiden mukaisesti;

Vähäsuola: Liiallinen natrium lisää kalsiumin erittymistä, mikä johtaa kalsiumin menetykseen, ja kevyttä ja vähäsuolaista ruokavaliota suositellaan.

Sopiva määrä proteiinia: Proteiini on tärkeä luuston raaka-aine, mutta liiallinen saanti lisää kalsiumin erittymistä.On suositeltavaa, että sinulla on sopiva määrä proteiinia;

Erilaiset vitamiinit: C-vitamiini, D-vitamiini, K-vitamiini jne. ovat kaikki hyödyllisiä kalsiumsuolojen laskeutumiselle luuhun ja parantavat luun vahvuutta.

6

2. Auringonvalo: Auringolle altistuminen auttaa syntetisoimaan D-vitamiinia ja edistää kalsiumin imeytymistä ja käyttöä

D-vitamiinilla on keskeinen rooli kalsiumin imeytymisessä ja hyödyntämisessä ihmiskehossa, mutta D-vitamiinin pitoisuus luonnollisissa elintarvikkeissa on erittäin alhainen, mikä ei pysty vastaamaan ihmiskehon tarpeita ollenkaan, ja auringon ultraviolettisäteily voi muuttaa ihon alla olevan kolesterolin D-vitamiiniksi, korvaa tämän puutteen!

Huomaa, että jos käytät lasia sisätiloissa tai käytät aurinkovoidetta tai tuet aurinkovarjoa ulkona, ultraviolettisäteet imeytyvät suuria määriä, eikä se täytä sille kuuluvaa roolia!

7

3. Harjoitus: Painoa kantavan harjoituksen avulla keho saa ja säilyttää maksimaalisen luuston lujuuden

Painoa kantava harjoittelu asettaa luihin sopivaa painetta, mikä voi lisätä ja ylläpitää kivennäisaineiden, kuten kalsiumsuolan, pitoisuutta luissa ja parantaa luiden lujuutta;päinvastoin, jos liikunnan puute (kuten potilaat, jotka ovat pitkään vuoteessa tai murtumien jälkeen), kehon kalsium lisääntyy vähitellen.Myös luun lujuuden menetys vähenee.

Säännöllinen harjoittelu voi myös lisätä lihasvoimaa, parantaa fyysistä koordinaatiota, vähentää keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten kaatumisriskiä ja vähentää onnettomuuksia, kuten murtumia.

Muistutus: Osteoporoosin ehkäisy ei ole vain keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten asia, se tulee ehkäistä mahdollisimman pian ja pitkällä aikavälillä!Edellä mainittujen tekijöiden huomioimisen lisäksi on myös tarpeen käyttää lähdeultraääniabsorptiometriaa tai kaksoisenergiaröntgenabsorptiometriaa luun mineraalitiheyden seulomiseksi oikea-aikaisesti, jotta saavutetaan varhainen havaitseminen ja varhainen hoito.

8

Postitusaika: 14.10.2022